한달간의 다이어트 식단과 운동 계획

자 다시 시작입니다. 뱃살은 거울 속에서 출렁이고 있고 볼살은 자꾸만 중력을 따라 흐르고 아침 샤워 후의 거울을 보면 미안하데요. 그래서 남자지만 다이어트 시작합니다. 여성분들은 평생 다이어트 하시던데 대단하십니다. 진정! 아무튼 저는 오늘부터 시작할 아침과 점심과 저녁 메뉴 식단을 정했습니다. 먹기만 해서는 안될 것 같아서 유산소운동도 적절히 병행하려합니다.

다이어트 아침 

시간대별로 균형 있는 식단을 섭취하시면 좋습니다. 우선 아침은 탄수화물 중심으로 점심은 단백질 중심으로 그리고 저녁에는 채소 중심의 식단을 꾸렸습니다. 우선 아침메뉴입니다. 미역국(가끔 다시마국)1그릇에  밥 1 공기나 중간중간 찹쌀밥(혹은 현미밥) 1/2 공기에다 고구마, 감자, 당근 등 된장 1큰술로 볶은 채소류(채소의 종류는 변화를 줍니다)

 

다이어트 점심

점심은 단백질 중심이니까 닭가슴살, 연어 등의 단백질(100g 이내) 쌀밥(혹은 현미밥) 1/2~1 공기를 중심으로 무말랭이나 김치 등의 반찬 2~3가지로 식사를 합니다.

저녁 식단

김치찌개(두부, 돼지고기 적당량) 1인분 밥 1공기 or 찹쌀밥(혹은 현미밥) 1/2 공기에 고구마, 감자, 당근 등 된장 1큰술로 볶은 채소류(종류 자유)와 간식으로 과일 1~2개나 견과류 적당량을 섭취하고 잠을 잡니다.

운동 계획

규칙적인 운동 습관을 형성하는 것이 중요합니다. 하루 30분씩 가벼운 유산소 운동을 병행합니다. (자전거 타기, 줄넘기, 스쾃 등)

 

주의사항

식사할 때 간을 할때 기름지고 매운 음식은 피하시고, 충분한 수분섭취, 식사시간 규칙적 지키기를 권장드립니다. 이상의 식단과 운동을 지켜가시면 한 달간 건강한 다이어트를 할 수 있습니다.